სხეულის ცხიმის კალკულატორი

რა არის სხეულის ცხიმი

ეს კალკულატორი დაგეხმარებათ გაიგოთ, თქვენი წონის რამდენი პროცენტია ცხიმი. ეს სტანდარტულია აშშ – ს საზღვაო ფლოტის გაანგარიშება, რომელიც გამოიყენება მამაკაცებსა და ქალებში სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლის უარყოფითი მხარე არ არის.

რატომ უნდა იყოს ცხიმის დაბალი პროცენტი?

• თავს უკეთ გრძნობ
• უკეთ გამოიყურები
• შენ ჯანმრთელი ხარ

როგორ შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმი

გაიკეთეთ კარდიო ვარჯიში დილით უზმოზე

დილით ამის გაკეთება გულისა ერთნახევარი ვარჯიშის ტოლფასია იმ დღეს.

შეწყვიტეთ ტკბილეულის ჭამა

შაქარი არის ძალიან დამოკიდებული ნაერთი. მას ასევე აქვს სერიოზული ჯანმრთელობის რისკები. მიიღეთ შაქრის დეტოქსიკაცია. შეეცადეთ არ ჭამოთ თეთრი თავისუფალი შაქარი სამი კვირის განმავლობაში, ვიდრე თქვენი სურვილი ტკბილეულის მიმართ მცირდება.

შეცვალეთ თქვენი ცოცხალი სტილი

რაც შეიძლება ხშირად გამოიყენეთ ველოსიპედი ან ფეხი მანქანის ნაცვლად.

სხეულის ცხიმის ფორმულები

მამაკაცის სხეულის ცხიმის ფორმულა

\( x = \dfrac{495}{(1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(წელის - კისერი) + 0.15456 \cdot \log_{10}(სიმაღლე)} - 450 \)

ქალის ცხიმის ფორმულა

\( x = \dfrac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(წელის + თეძო - კისერი) + 0.221 \cdot \log_{10}(სიმაღლე)} - 450 \)