Kalkulator telesne maščobe

Kaj je telesna maščoba

Ta kalkulator vam pomaga ugotoviti, koliko odstotkov vaše teže je telesne maščobe. To je standardno Izračun ameriške mornarice za moške in ženske. Ni slabe strani, če imamo nizek odstotek telesne maščobe.

Zakaj imeti majhen odstotek telesne maščobe?

• počutiš se bolje
• izgledaš bolje
• ste bolj zdravi

Kako zmanjšati telesno maščobo

Kardio vadite zjutraj na tešče

Če to počnete zjutraj, je enak pol in pol kardio vadbe kasneje tistega dne.

Nehajte jesti sladkarije

Sladkor je zelo zasvojenost. Ima tudi resna zdravstvena tveganja. Vzemite razstrupljanje sladkorja. Poskusite tri tedne ne jesti belega prostega sladkorja, saj se vaša želja po sladkem zmanjša.

Spremenite svoj slog v živo

Čim pogosteje uporabljajte kolo ali nogo namesto avtomobila.

Formule telesne maščobe

Formula za telesno maščobo za moške

\( x = \dfrac{495}{(1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(pas - vratu) + 0.15456 \cdot \log_{10}(višina)} - 450 \)

Formula za telesno maščobo za ženske

\( x = \dfrac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(pas + kolk - vratu) + 0.221 \cdot \log_{10}(višina)} - 450 \)