ماشین حساب چربی بدن

چربی بدن چیست

این ماشین حساب به شما کمک می کند دریابید که چند درصد از وزن شما چربی بدن است. این استاندارد است محاسبه نیروی دریایی ایالات متحده برای مردان و زنان استفاده می شود. داشتن درصد کم چربی در بدن هیچ منفی ندارد.

چرا باید درصد کمی چربی بدن داشته باشیم؟

• شما احساس بهتری دارید
• تو بهتر به نظر میرسی
• شما سالم تر هستید

چگونه می توان چربی بدن خود را کاهش داد

صبح تمرینات کاردیو را با معده خالی انجام دهید

انجام آن در صبح معادل یک و نیم تمرین کاردیو بعد از آن روز است.

خوردن شیرینی را متوقف کنید

شکر یک ترکیب بسیار اعتیاد آور است. همچنین دارای خطرات جدی بهداشتی است. سم زدایی شکر مصرف کنید. سعی کنید سه هفته هیچ شکر سفید نخورید ، زیرا اشتیاق شما به شیرینی جات کاهش می یابد.

سبک زندگی خود را تغییر دهید

تا جایی که می توانید از دوچرخه یا پای خود به جای ماشین استفاده کنید.

فرمول های چربی بدن

فرمول چربی بدن برای آقایان

\( x = \dfrac{495}{(1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(دور کمر - گردن) + 0.15456 \cdot \log_{10}(قد)} - 450 \)

فرمول چربی بدن برای خانم ها

\( x = \dfrac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(دور کمر + لگن - گردن) + 0.221 \cdot \log_{10}(قد)} - 450 \)