Kalkulačka telesného tuku

Čo je to telesný tuk

Táto kalkulačka vám pomôže zistiť, koľko percent vašej hmotnosti tvorí telesný tuk. To je štandard Výpočet amerického námorníctva používaný pre mužov a ženy. Neexistuje žiadna nevýhoda, že máte nízke percento telesného tuku.

Prečo mať nízke percento telesného tuku?

• cítiš sa lepšie
• vyzeráš lepšie
• si zdravší

Ako znížiť telesný tuk

Doprajte si kardio tréning ráno nalačno

Robiť to ráno je ekvivalent jedného a pol kardio tréningu neskôr v ten deň.

Prestaňte jesť sladkosti

Cukor je veľmi návyková zlúčenina. Má tiež vážne zdravotné riziká. Dajte si cukrový detox. Snažte sa po dobu troch týždňov nejesť žiaden biely cukor zadarmo, potom sa zníži vaša chuť na sladké.

Zmeňte svoj živý štýl

Namiesto auta používajte bicykel alebo nohu tak často, ako môžete.

Vzorce telesného tuku

Receptúra telesného tuku pre mužov

\( x = \dfrac{495}{(1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(pás - krk) + 0.15456 \cdot \log_{10}(výška)} - 450 \)

Receptúra telesného tuku pre ženy

\( x = \dfrac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(pás + bedro - krk) + 0.221 \cdot \log_{10}(výška)} - 450 \)