Výpočet tělesného tuku


Co by jste měli vědět

Tato kalkulačka pomáha zjistit kolik procent z vaší hmotnosti je tělesný tuk. K výpočtu se použivá vzorec Amerického námořnictva určený jak pro ženy tak i muže. Čím nizší je tento percentil, tím lépe.

Proč je dobré mít nízký podíl tělesného tuku?
  • budete se cítít lépe
  • budete vypadat lépe
  • budete zdravější


Podíl vašeho tělesného tuku je: {{bodyFatResult}}%





Jak snížit tělesný tuk

Cvičte každé ráno 30 minut (ideálně na prázdný žaludek)
Ranní cvičení je z hlediska efektivity účinější než v průběhu dne. Tuky začnete spalovat až po 20 minutách cvičení. Efektivní spalování tuků zajistíte, pokud budete mít po dobu cvičení správnou tepovou frekvenci. Platí, že by jste se měli zapotit, ale ne zadýchat.

Vyhýbejte se sladkému jídlu
Bílý krystalický cukr je velmi návyková látka, která sebou nese závažná zdravotní rizika. Omezte spotřebu bílého cukru a snažte se jíst cukr pouze v ovoci. Zkuste po tři týdny nejíst žádný bílý cukr a poté se vaše chuť na sladké výrazně sníží.

Změňte svůj životní styl
Jak je to jen možné, vyměňte auto za kolo, nebo choďte pěšky. Pokud máte psa, choďte s ním na delší procházky.

Vzorce

Vzorec pro může
\( x = \dfrac{495}{(1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(pas-krk) + 0.15456 \cdot \log_{10}(výška)} - 450 \)
Vzorec pro ženy
\( x = \dfrac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(pas + boky - krk) + 0.221 \cdot \log_{10}(výška)} - 450 \)